Guía 3 Meses completa
¿Quieres aumentar músculo de forma rápida y efectiva, pero no sabes por dónde empezar? En esta guía aprenderás los pasos esenciales para transformar tu cuerpo en solo 3 meses con entrenamiento, alimentación y descanso adecuados. 1. Establece objetivos claros Antes de entrenar, define tu meta: Subir 3–5 kg de músculo en 3 meses. Reducir grasa corporal al mismo tiempo. Mejorar fuerza y resistencia en los ejercicios principales. Es importante que midas tu progreso cada semana (peso, fotos, medidas corporales). 2. Entrena con un plan estructurado El entrenamiento es la base. Aquí tienes una rutina sencilla para principiantes: 🗓 Rutina semanal recomendada Lunes: Pecho + tríceps Martes: Espalda + bíceps Miércoles: Pierna completa Jueves: Descanso Viernes: Pecho + hombro Sábado: Espalda + pierna ligera Domingo: Descanso 👉 Haz de 3 a 4 ejercicios por músculo, 3–4 series de 8–12 repeticiones. 👉 Usa peso progresivo (aumenta un poco cada semana). 3. Alimentación para ganar músculo La nutr...